Seuraa Blogia

Paras lämmittelyliike?

Mikä lämmittelyliike on sellainen, jota voisin suositella kaikille? Vastaus tähän kysymykseen on mielestäni 9-pisteen askelkyykky ja vielä aika selvällä erolla muihin nähden. Miksi näin? Kysymyksessä ei oikeastaan ole yksi liike vaan enemmänkin tekniikka, joka...

Kuinka opetat kyykyn? Marin metodi

Kuinka nostaa enemmän, paremmin ja turvallisemmin? Videolta löydät vastaukset eteen kaatuvaan kyykkyyn sekä pyöristevään selkään ja opit oikein liikemalliprogression kahden jalan kyykyn kehittämiseen. Variaatio nopeuttaa oppimistasi ja parantaa palautumista...

Saako polvi ylittää varvaslinjaa kyykyssä?

"Saako polvi ylittää varvaslinjaa kyykyissä" on kysymys, joka on aiheuttanut keskustelua jo useita vuosikymmeniä harrastajien ja valmentajien keskuudessa. Mikä sitten on asian todellinen laita. Lukemalla tämän tekstin olet asian suhteen paljon viisaampi. Miksi ohjaan...

Kamppailu-urheilijan oheisharjoittelu

Päivän vinkki Tänään ollaan kamppailu-urheilun parissa. Vinkkejä aiheen ympärille on tulossa jatkossa lisää, mutta aloitetaan ensin neljästä yleisimmästä ongelmasta voima- ja kestävyysvalmentajan näkökulmasta. Näiden tulisi olla mielestäni aina huomioitu ja ohjelmoitu...

Jääkiekkoilijan voimaharjoittelu

Valmennettavani Ville-Vesa Vainiola Mitä voimaharjoittelu merkitsee lajin kannalta? Lyhyesti: Olet nopeampi, ketterämpi, voimakkaampi ja vältät loukkaantumiset paremmin. Pitkästi: Myytti voimaharjoittelun hidastavasta tai liikkuvuutta rajoittavasta vaikutuksesta asuu...

Kaikki otevoimasta ja gripistä!

Tämä on uudistettu painos vanhasta suositusta otevoimaa käsittelevästä blogipostista. Uutta infoa lisätty rutkasti joten tutustumalla tekstiin opit takuulla uutta. Otevoima ja etenkin sen puute tulevat vastaan valmennuksissa alituiseen. Etsiessäni aiheesta...

Kuusi vinkkiä monsteri maastavetoon!

Maastaveto on kiistatta yksi kuningas liikkeistä puhuttaessa absuluuttisesta voimantuotosta. Salilla maastavedossa käytettävien painojen haarukka on merkittävän suuri. Toisella saattaa olla tangossa muutama kymmenen kiloa ja toinen vetelee kolmella sadalla sarjaa....

“Core training” – keskivartalon treenaaminen

Six pack! Vai kenties jotakin muuta? Keskivartalon lihasten tärkein tehtävä on kehon stabilisointi. Tässä artikkelissa puhutaan six packkiä enemmän juurikin niistä asioista mihin keskivartalon kovaa pitoa tarvitaan ja kuinka keskivartaloa tulisi...

Kuinka kyykätä syvään? Marin metodi.

Kirjoittelin aikaisemmin miksi se kyykky pitäisi mennä sinne syvään.  Tämä taas kirvoittaa uuden kysymyksen. Kuinka sinne sitten pääsee, kun ollaan vasta puolessa välissä liikettä ja asento muistuttaa enemmän katkarapua tai mäkihyppääjää juuri ennen hyppyrin...

Miksi liikelaajuudella on väliä?

Saleilla näkee päivästä toiseen valtavasti treenaavia ihmisiä, joiden liikkeiden liikerata on hyvin pieni. Esimerkkinä heitän puolesta välistä tehtävät leuanvedot, puolikyykyt, penkkipunnerrukset jotka eivät koskaan saavuta rintaa jne… Vajaa liikerataisilla liikkeillä...

Periodisointi voimaharjoittelussa

Mitä tarkoittaa periodisointi? Periodisoinnilla tarkoitetaan harjoittelun suunnittelemista toteuttamiskelpoisiin yksiköihin, joka tähtää halutun tavoitteen saavuttamiseen. Yksiköt muodostuvat useista elementeistä. Näitä ovat: Minisykli = yksi treenikierto. Kestoltaan...