Seuraa Blogia

Kamppailu-urheilijan oheisharjoittelu

Päivän vinkki Tänään ollaan kamppailu-urheilun parissa. Vinkkejä aiheen ympärille on tulossa jatkossa lisää, mutta aloitetaan ensin neljästä yleisimmästä ongelmasta voima- ja kestävyysvalmentajan näkökulmasta. Näiden tulisi olla mielestäni aina huomioitu ja ohjelmoitu...

Jääkiekkoilijan voimaharjoittelu

Valmennettavani Ville-Vesa Vainiola Mitä voimaharjoittelu merkitsee lajin kannalta? Lyhyesti: Olet nopeampi, ketterämpi, voimakkaampi ja vältät loukkaantumiset paremmin. Pitkästi: Myytti voimaharjoittelun hidastavasta tai liikkuvuutta rajoittavasta vaikutuksesta asuu...

Kaikki otevoimasta ja gripistä!

Tämä on uudistettu painos vanhasta suositusta otevoimaa käsittelevästä blogipostista. Uutta infoa lisätty rutkasti joten tutustumalla tekstiin opit takuulla uutta. Otevoima ja etenkin sen puute tulevat vastaan valmennuksissa alituiseen. Etsiessäni aiheesta...

Kuusi vinkkiä monsteri maastavetoon!

Maastaveto on kiistatta yksi kuningas liikkeistä puhuttaessa absuluuttisesta voimantuotosta. Salilla maastavedossa käytettävien painojen haarukka on merkittävän suuri. Toisella saattaa olla tangossa muutama kymmenen kiloa ja toinen vetelee kolmella sadalla sarjaa....

“Core training” – keskivartalon treenaaminen

Six pack! Vai kenties jotakin muuta? Keskivartalon lihasten tärkein tehtävä on kehon stabilisointi. Tässä artikkelissa puhutaan six packkiä enemmän juurikin niistä asioista mihin keskivartalon kovaa pitoa tarvitaan ja kuinka keskivartaloa tulisi treenata. Perehdymme...

Kuinka kyykätä syvään? Marin metodi.

Kirjoittelin aikaisemmin miksi se kyykky pitäisi mennä sinne syvään.  Tämä taas kirvoittaa uuden kysymyksen. Kuinka sinne sitten pääsee, kun ollaan vasta puolessa välissä liikettä ja asento muistuttaa enemmän katkarapua tai mäkihyppääjää juuri ennen hyppyrin nokkaa?...

Miksi liikelaajuudella on väliä?

Saleilla näkee päivästä toiseen valtavasti treenaavia ihmisiä, joiden liikkeiden liikerata on hyvin pieni. Esimerkkinä heitän puolesta välistä tehtävät leuanvedot, puolikyykyt, penkkipunnerrukset jotka eivät koskaan saavuta rintaa jne… Vajaa liikerataisilla liikkeillä...

Periodisointi voimaharjoittelussa

Mitä tarkoittaa periodisointi? Periodisoinnilla tarkoitetaan harjoittelun suunnittelemista toteuttamiskelpoisiin yksiköihin, joka tähtää halutun tavoitteen saavuttamiseen. Yksiköt muodostuvat useista elementeistä. Näitä ovat: Minisykli = yksi treenikierto. Kestoltaan...

Kesäloma ja treeni

Nyt heinäkuussa eletään aikaa jolloin ihmiset ovat lomalla ja otetaan rennosti. Näin käy usein myös treenien kanssa. Kuukauden treenitauko ei varsinaisesti ole hyvin järkevää ja kunnon takaisin saaminen  ottaa helposti useamman viikon.  Itse olen lähtöisin pieneltä...

Otevoima – Kuinka saada pitoa puristukseen

Tein pikaselauksen aiheesta asiakkaalleni ja artikkeleita ei ollut juurikaan saatavilla. Valmistetaan sellainen siis itse.  Otevoiman pitävyys tulee vastaan usein valmennuksissa. Suosittelen jättämään aina vetoremmien käytön minimiin, mutta mitä tehdä jos se tanko ei...

Treeniä raudan ääressä

Moi Vähän erilaista ja käytännön läheisempää asiaa omia treenejäni koskien. Tällä hetkellä on meneillään rakenteellisen tasapainon jakso. Teen toisinaan tälläisen jakson tasaamaan kehon lihastasapainoa. Tällä kertaaa kartoitin tilanteen melko perusteellisella...